决议Mashup

Podcast Episode.#378:Resolutions Mashup

黛安娜礼宾部主管作为特色的,,史前和原始,,播客集留下评论

决议Mashup主题

  1. 从黛安娜和莉兹[46]新闻和更新
    1. 身体意识的项目
    2. 黛安的书之旅
  2. 集223:四种倾向和决议[3:13]
  3. 274集:四种类型的决议人[29:16]
  4. 328集:决议和睡眠(51:46)

平衡咬大师班

情节也可以在iTunes,Spotify和缝纫机。

你新年决心失败的原因——以及你应该选择的决心


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NTA|播客赞助商|平衡位播客|黛安·桑菲利普

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您现在收听的是平衡咬播客378

利兹·沃尔夫:欢迎来到平衡咬播客。我是丽兹;营养必威橄榄球联盟治疗师,和《华尔街日报》的畅销书的作者吃蛋黄;这个纯粹原始的护肤指导;和在线程序婴儿制作和超越。我住在一个湖的神秘土地的中西部地区,堪萨斯城之外。

我是平衡咬大师班,我的播客伙伴在犯罪,戴安娜。和我们一起将你这个获奖播客已经超过7年。我们在这里分享我们对现代健康生活的看法,回答你的问题,与顶尖的健康和健康专家聊天。享受本周的事件,并提交你的问题http://.edbites.com或者看平衡咬播客一款图片分享应用脸谱网占我们的每周要求的问题。你可以在评论中问我们任何问题。

还记得我们免责声明:材料和内容在这个播客只是作为一般信息,并没有被认为是一个代替专业医疗建议,诊断,或治疗。在我们开始之前,让我们来听听我们的赞助商之一。

黛安娜礼宾部主管:今天的播客是由完美的酮。博士。安东尼·古斯汀和他的团队创造了一个超级干净的补充剂和有效,不管你的饮食需要什么。我已经混合MCT油粉到我最近抹茶拿铁。MCT不仅如此;中链甘油三酯;你身体所偏好的能量的优质来源,并帮助燃料你的大脑和身体,但是也有不添加味道。它使你的咖啡或火柴非常奶油。在PerfectKeto.com和使用平衡为20%的代码完美凯托;;和他们的姊妹网站,,装备食品。

1.从黛安娜和莉兹[46]新闻和更新

利兹·沃尔夫:好了,朋友。只是一些快速更新。要提醒大家的身体意识项目。黛安和我都参与了这个项目。和项目的创始人,Emily Schromm将平衡咬播客很快在某种程度上。它总是一个很棒的采访时跟艾米丽。

再一次,确保你检查了身体意识项目。黛安和我都为我们的贡献感到骄傲,我们知道,你会喜欢它。

黛安娜一个更新;我们有更多的旅行日期和城市宣布。所以你可以去www.www.hhuffman.com/tour关于所有的细节和为黛安的最新RSVP旅游。旅行于1月3日开始。和城市旧金山,然后是加州的橘子郡。博卡拉顿佛罗里达。在德克萨斯州达拉斯和休斯顿。然后回到加州洛杉矶签约。西雅图,华盛顿。俄勒冈州波特兰俄勒冈州。华盛顿哥伦比亚特区夏洛特市北卡罗莱纳。拉斯维加斯,内华达州。丹佛科罗拉多州。然后和我一起去堪萨斯城。然后,当然,凤凰城,亚利桑那州。

今天我们做另一个mashup。因为你似乎真的很喜欢最后一个。今天我们将分享关于每年的这个时候的一个热门话题;新年的决议。像以前一样,我们将给一大亮点从三个过去事件的主题。当然,我们鼓励你回去听完整的情节。

2.集223:四种倾向和决议[3:13]

首先是集223年,我们来谈谈格雷琴·鲁宾和她的四个倾向,以及他们是否值得。和有趣的故事;我还记得,由于一些奇怪的原因,我当我们记录这一事件。这太滑稽,因为它是100集多前。同样,太滑稽了。喜欢这一个。

利兹·沃尔夫:好了,所以本周我们讨论一下决议。戴安娜你问了一个问题Instagram;;你想让每个人都知道我们在说什么和你问什么吗??

黛安娜礼宾部主管:是啊。所以我贴在那里,的高跟鞋,这是很多问题和提交我们绕过每年的这个时候,当涉及到新的饮食或锻炼计划,等等,我只是问,你让决议吗?并且想知道你们都想听到的问题或话题。希望我们会讨论这些话题来回很平衡的方式。

对于你们中那些没有听到一集217平衡咬播客的我的Gretchen Rubin的采访中,我高度,高度地,强烈建议你回去听一听。因为大量的我要谈论的那些不确定的方式让自己做点什么或如何坚持你想做的事。如果你不确定,我认为她在比以前更好,,我们的习惯和我们如何处理预期十分有用;很有启发性。

就是那种东西;丽兹和我刚谈到这个节目,但我认为我偶然发现的原因;很明显,我们在节目中,但格雷琴的原因对我的工作很有趣,当我发现这是我一直在试图找出如何让自己做的事情。我知道人们喜欢;”但是你这么有效率。”好吧,它不会有这样的感觉,因为感觉无重点或感觉;我甚至一半的时间都不知道事情是如何完成的,因为我喜欢,什么?那是怎么发生的?我不做最后期限或者做自己的最后期限。我就是不太擅长做这些事。这对我来说是令人沮丧的,但从格雷琴了解为什么我这样帮助了我很多,我觉得我越来越关注如何让自己做更多的事情,我想做的方法。甚至现在。

我只是想跑很快从她所谈到的几个概念,对于那些还没有听说。我认为这样我们可以得到一点接地,当我们讨论为什么有些人他们的方式。但她谈到了4种不同的倾向,我喜欢这个,因为它就像营养,必威橄榄球联盟和锻炼,更健康也许是这个应用最大的领域之一。所以我想我们谈论的东西,只是超级相关。

有4个不同类别的人,所以她所说的你们,或者我们全部进入。拥护者是那些容易满足外部和内部期望的人。所以你决定你要做什么,你这样做。你只是坚持这一切;如果别人期待的你,和你在那里。你交付,没什么大不了的。你也很好的规则的追随者。

所以,一个惊人的例子;昨天,或者没有,几天前我们离开赌场在拉斯维加斯,还有两扇门。他们到了同一个地方,当我们进入赌场,我看到这些门,它们本应该引导进出大楼的交通,这就像,进入这里,不要进入这里。带你去相同的地方,正确的。所以当我们离开赌场,我们这些门,和那些说“请勿进入更接近我们,而我们应该经历的那些并不那么接近。我直奔那些说"请勿进入因为我觉得它们实际上是半开的,就像其中一个是开放的,另一个不是。

我直接领导{笑}和斯科特一边说,像没关系。我是这样的,老兄,这些去同一个地方。他就像,哦,我以为我们不应该经历这些。我在笑,因为我喜欢,你这样的支持者!{笑}我喜欢,谁在乎这门我们经历。我只是;真是太神奇了。总之,这是一个支持者。如果你是一个爱的人遵守规则,你喜欢遵守规则,和你想要的金色星星坚持和服从,那就是你。

义务人是那些真正擅长满足外界期望但不太擅长满足自己内在期望的人。所以你有最后期限,工作的最后期限,有人在体育馆等你去那里,有人是你的教练或营养学家谁是期待你填写你的食物日志和所有这些必威橄榄球联盟不同的东西;这是一个施惠者。人与外界预期,效果会很好他们的内部期望不太好。

提问者人只与自己的内心的期望,因为他们需要质疑一切和运行它自己的过滤器。这是否有意义吗?如果我是有意义的,我将这样做,但是如果我没有意义,那么我不会做。或者我会继续问问题,为什么我要的更多信息。我为什么要这样做?那个真的很有趣。{笑}我发现这些人最难处理的,但这是一个单独的类别。

所以大多数人落入施惠者或提问者,最后一类是叛乱分子。反抗军只是对外部和内部的期望擦肩而过,和我是一个反抗。真的很烦人。我发现这非常令人沮丧的{笑}。但是我们最好的回应,我觉得那么迷人,是自由和选择的强烈意识,”做这件事,遵守这个东西,帮助我成为更多我认为自己或者我想成为的人?””

我想,这完全是我。这就是为什么,当我真的想要下定决心去做某事的时候,不是因为有人期望我或者我甚至期望我自己,这是因为我想成为这样或那样的人。我做了那件事,因为我不想别人进我家,而且房子很脏,所以我之前清理人过来,因为我不想被人当你过来,这完全是混乱的。但不是因为你期望它是干净的,不是因为我希望它是干净的。我想,就是这种自我意识;我不知道,我想确认一下。

所以,不管怎样,我认为所有这些真的很吸引人。我想当你听到这个的时候,很容易理解,”哦,如果我是另一个会更好。就像,我希望我是这个,也许我可以更多的这种方式,”这并不是这样的。我们都只需要找到我们的工作从自己得到最好的结果。所以我认为这是真正有意义的,当我们看这个想法的决议。

当我问这个问题,”你下决心吗?”你们中的一些人,公开便便的决议。对吧?说,”哦,我不做决议。我只是每天都做XYZ,”好像这样更好,你喜欢和一些,”是的,我下了决心,我认为这是一件积极的事情。我不说,我不打算这样做;我只是说我要做这个”你看它很积极。

我只是想让你们知道,我并没有要求调查和激起人们说,”不,决心是愚蠢的。”我对决心没有任何问题。我认为新的一年是一个很好的时间来做出改变。这是如此自然,以至于有一些;我们开始新的一年。对每个人来说都是一个信号,一个象征,有一个机会改过自新。我们在支票上写新年,或者不管我们在写什么日期。Facebook去年你记忆更新给你,所以你可以把那一年抛在脑后。我只是认为这是好的,这是重新开始、新鲜事物的自然象征。

对于很多人来说,假期带来了很多独特的挑战,我们没有休息。无论是假日派对,你通常不会有很多的食物,不管是旅行还是与食物或运动作斗争;不管是家人还是朋友,额外的政党。这是一个两个月的,我不知道,一个动荡的日常工作对于很多人来说。所以我觉得在新的一年里,我们要重新开始。所以我对此没有问题。丽兹,你对此有何看法?这整个想法的决议??

利兹·沃尔夫:我肯定过去poo-pooed决议,因为我一直觉得;哦,天哪,你只是为失败做准备。一年中任何时候都可以做出改变。但我想我更多,现在我想想,公开便便的心态,当然,咄,这是关于你带给它的心态。但我认为很多人进入这新年的决议与其说为契机,一个伟大的时间来做一些更改,像你说的,但是他们会进入;”好吧,去年我吸那么辛苦,我最糟糕的,我要修补自己,我不会那么糟糕,我每天都要做所有这些完全无法克服的、不可能的事情,让自己成为这样一种形象,这样我才能最终喜欢自己。”当然,就像你陷入困境,你只是在这个滑坡总自我仿真和你这么不高兴。

我认为这是真的告诉;事实上,我认为,这说明了我是什么样的人,现在,我明白我。因为我多年来的是人,”我必须自己修理,我很糟糕,我不喜欢我的身体,我不喜欢我的工作,这个和那个,所以我真的要做这些,我会认真地列出这些清单和这些图表,我会列出我的锻炼计划,我会痛打自己一顿7餐吃了多少口,因为我要吃76个一日三餐。”还有那些东西。我肯定是在一个很不健康的空间分辨率。但我认为你是对的;你可以带一个非常兴奋和新鲜的和周到的心态的想法做一点更好。所以我认为这是很巨大的。随着时间的推移,我想我已经真正地和我这种类型的人和平相处,并且真正地帮助我茁壮成长,什么只是让我发疯的。

黛安娜礼宾部主管:我喜欢这个。我只是,我不知道为什么我要清理我的喉咙。所以Edaline说她过去常做新年决定,但总是打破他们在几天内现在她不。她说,”我只是把每一天都当真,避免大决议和不可避免的失败和被剥夺的感受。每天都可以是新的一年的开始,不只是官方的。”我喜欢这样,在某种意义上。

利兹·沃尔夫:是啊。

黛安娜礼宾部主管:因为人们喜欢;哦,天哪,我真不敢相信你在假期前就开始计划吃饭了。我想我开始11月的第一个星期;我也是这样想的,正确的,就像我不必等到新年一样。我准备好了。只要你准备好了;如果你准备好了,你准备好了。{笑}你知道吗?所以我认为这是一种很酷的心态。

但我认为她说的一件事;她总是打破了他们几天之内,和“避免大的决议是不可避免的失败。”我认为这是自我认识的,我们如何处理预期?这听起来像她期望自己的也许是一个支撑物类型或提问者类型,也许她是个义务人?也许是因为她失败”不管她自己的期望,不是因为,就像你说的,只是如此之大。我喜欢与你在一起;有些人是“做所有的事情在一次”,有些人需要婴儿的脚步。有不同类型的人,和工作不同的人有不同的。

我其实就是一个做事情很善良的人。如果我做一件事,它必然会影响一切。我正在准备这顿饭;我今天早上一直在做,称之为心肺,但它只是在早上做一些运动,没什么疯了。{笑}我不是,无论什么,或任何跑10英里。但对我来说,它们聚集在一起,互相馈赠,但我喜欢妳我想是几年前,我可能是在播客上这么说的;我是一个雪花玻璃球的类型。当我准备改变,我动摇的雪花玻璃球和每一块雪是在纠结的水,然后它会在某个时刻再次着陆。我不是{笑}我不像一个小事情;我改变很多事情。它对我造成很大的压力,但这只是它是如何工作的。但是我认为对于那些感觉这是我;”如果我做出这些决定,不可避免地我会失败”;我觉得现在是你剖析它的好时机。

丽兹我想看看也许你可以照亮更多的动机方面。这样我们可能的内在动机。但随着这句话,Edaline,我假设我说正确的。也许她并没有接近它的方式适合她的性格和她倾向于实现的东西。也许,如果她破碎成更小,还创建了一组不同的期望。如果它是吃得更好或锻炼;也许有一个朋友,她遇到的锻炼。也许她需要一个营养教练来回答这必威橄榄球联盟个问题。我不知道什么是她的性格。但我认为这些对我们了解非常有帮助。

同时,意识到你周围的人可能不会喜欢你。所以,丽兹你和我说过这个。你认为,我也这样认为,你可能有一个施惠者倾向。斯科特有支撑物的趋势,我有反叛倾向。给你的,如果我们作为一个团队正在做某事,我给你一些最后期限,你很擅长坚持下去。我最糟糕的;有时我坚持下去,有时我不喜欢。{笑}斯科特,处理我,如何让我很难做,但如果我告诉他我需要或者想要他做什么,他差不多呢,因为这只是他的倾向。

我们必须认识到,仅仅因为我们一个方法并不意味着其他人将,当你的伴侣和你是那么的不同,他们认为或期望你会像他们一样。或者他们的实现方式变化将为你工作,它可能不会,你知道的,因为你可能不同。

所以,莉斯我知道你和我谈到了;哦,很多情节,这个概念减轻婴儿的体重,正确的。

利兹·沃尔夫:是啊。

黛安娜礼宾部主管:你就像,我不打算这样做。{笑}

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:也不是像你说的,”我要把所有这个重量如果我想。”它不是,只是你不想那样想。但这并不意味着你没有完成其他人可能已经着手完成的事情,”我要减掉这个婴儿的体重。因为当我看到你的时候,你以前看起来一模一样你生了一个孩子。{笑},,

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:显然你到达那里,但你的思维方式是完全不同的和你接近的方式完全不同。我只是想从你听到更多。因为我们在这些类型的目标不同。因为我必须设置;说的东西。就像,这就是我要做的。为你会怎么样??

利兹·沃尔夫:嗯,所有这一切,至于我生活中的任何事情,我刚发现在过去的几年里。随着年龄的增长。我只是不茁壮成长;当我给自己恩典时,我会茁壮成长,当我承认这一事实生活可以享受下我自己的期望,而不是别人的或社会的期望。

我这么说是因为我想了很多实现目标的方法和原因,尤其是刚刚生过孩子的妇女;我们生成目标基于社会也许告诉我们的。我们得到的消息是如何女人应该看,或者我们应该关心,或者我们应该做的事情。我意识到不仅是那些无关紧要;他们的稻草男人,因为我们不必用特定的方式看。我们可以享受我们的生活,就像我们自己,如果这是有道理的。我可以享受我的生活,我想享受我的生活,而我的目标和愿望并不需要放在这个小盒子里应该“。这说得通吗??

黛安娜礼宾部主管:它确实…好的。

利兹·沃尔夫:前进。

黛安娜礼宾部主管:所以只是告诉你;我对这个古怪fan-girling Gretchen Rubin的事情。但是她有一个名字;它叫做施惠者叛乱。

利兹·沃尔夫:哦,我喜欢它!!

黛安娜礼宾部主管:就像,你花了这么长时间要求,和你像;f !不再了。你知道我的意思吗?我受够了。

利兹·沃尔夫:因为它从来没有为我工作。它总是设置大的目标,或者只是不正常,将自己置身于功能失调的情况下锻炼和饮食,只是,这并没有让我感觉很好,它没有让我快乐。我的余生;我想我其实谈到这一点吃蛋黄当我分享一些关于我自己的食物旅行时。但是我的余生是我的大脑功能障碍的症状。我的关系并不好,我的皮肤不好,我的睡眠不好,我的工作并不好。这对我来说只是翻译成。所以我终于意识到我选择的共鸣,它有这样的连锁效应度过我的余生。

所以,几年前改变,在真正让我感到平衡与和平的事物中寻求平衡与和平。不是要,”哦这应该让我觉得平衡与和平的所以我要这样做,直到我觉得平衡和和平。”不。这是问自己什么给我和平,还有可能导致比赛结束的原因。我想找一个伴侣关怀和善良和富有同情心。我意识到,我的选择并没有反映出最终的愿望。所以我总是想把我约会的人变成有爱心和有同情心的人{笑},但这种方式并不奏效。

关键是,我在寻找真正的终点,这是我选择的和平与平衡。意识到我能感觉到伟大,在我过去的思维方式一定会让我感觉很好,我开始寻找不同的东西。所以我怀孕了,这绝对是我的心态。它翻译成我想怀孕体重增加。所以我真的不知道我怀孕时可能会得到多少。我没有跟踪。我看着我的身体,我觉得这是相当多的额外腰围围绕中间和所有这些。

,而不是进行微观管理,并跟踪它,为它,我只是观察。我只是后退了一步精神和观察自己和我的经验尽可能客观地为自己伟大的爱和我的经验。似乎只是让事情保持平衡,我从不可能的预期。我是说,我不知道会发生什么。我希望我的身体处理怀孕,因为我已经提前做了很多准备,但我是真的;我有过最平静的经历,在怀孕之后,我完全没有打算突然变成这样一个人,这个人会因为不看某一种方式而痛打自己,之类的。

重点是我还在养活自己,我仍然怀着和我整个怀孕时一样的心态进入那个时代,这样让我不关心失去这个婴儿的体重,或者觉得我必须做点什么很健康。我只是在做最能滋养我的身体,我继续这样做。母乳喂养的最佳滋养我的身体,是什么让我尽可能健康,这是散步,在农场工作,花时间与我的孩子,只是想弄清楚妈妈是怎么回事。

这就是;我不知道。我有点走切线了,但是要尽量给自己一些恩典。因为它不是有趣的坐在那里,打击自己得到多少重量,你减了多少体重,长什么样,等等,等。也许有一个地方你想带走你的身体,但我不认为任何人曾经得到他们所需的端点通过使他们自我感觉像废物一样的东西。这说得通吗??

黛安娜礼宾部主管:对,绝对的。

利兹·沃尔夫:但你享受观看你的宏的过程。

黛安娜礼宾部主管:完全!我喜欢它。

利兹·沃尔夫:这食品计划。但是如果你不喜欢它,我真的怀疑你可能会退步,你甚至开始的地方。只是因为这个过程很糟糕。

黛安娜礼宾部主管:是啊,我想是的。我想,我肯定有人旅程{笑}。我引用了什么电影?我是这样的,”它的旅程,人们。”哦,不。甚至不是一个电影!我听蒂娜·菲Bossypants书很多次,我引用它,绝对没有人知道我在说什么。因为你不能引用一个音频书,让人们知道你在说什么。

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:不,我的旅程,这就是为什么当我把这个计划我也赚了很多变化。因为我需要感觉自己生活在外部,就像生活在内部一样。这是巨大的。你们听着,我们讲述的这些故事因为我们没有所有的答案。我们不是心理学家和精神病学家在这里,但希望听到我们的基本原理,这将会向你们解释很多事情;因为莉斯和我对这个东西太不一样了。但是我们知道我们是如此的不同,没关系。你知道我的意思吗??

利兹·沃尔夫:是啊。

黛安娜礼宾部主管:我告诉你我在做什么,你对此有一些疑问,无论什么,然后就是这样。你尊重我的选择做我要做的事情和朋友互相关心;我不知道,如果一年后你生了一个孩子,如果你也许是考虑你重而你有孩子和你是不高兴的,也许我会嘿,有什么你想试一试,之类的。但我绝不会强迫你做你不想做的事情,你知道我的意思吗?只是作为一个支持性的朋友,是那里的人,让他们有自己计算出来的过程。

我想很多时候人们可能做出一项决议,不坚持下去,首先,它正在出现;或有一个目标,不实现它。要么太大了,时间太短,或者这不是分解成具体的东西,或者你不关注你如何优化操作。你不关注这一事实;你工作的东西,不同于身体和个人的东西,正确的?在外界期望和截止日期的帮助下,你的工作确实很出色。你是这样的;”你什么时候需要这个?好的。”这并不意味着你永远不会动摇的最后期限,它只是意味着你操作得更好。如果你试着决定为自己在当你要做某事,它会更滑。这并不是好的或坏的,它是它是什么,你知道的。这只是我们自己的不同倾向。

利兹·沃尔夫:是啊。只是尽可能客观地观察自己。浮上面你的身体,看着这美丽的人是你,以及如何工作,如何操作,享受并拥抱它,并且真正地利用它来获得尽可能多的成功。我想这就是要走的路。

3.274集:四种类型的决议人[29:16]

利兹·沃尔夫:好吧,再一次,一定要去看第223集。接下来,我们有一个夹从一集274年,我们谈到了人们做出的四种决定。第一组;那些做出决议;第二组,没有期限作出决定的;三组,有决心但不是典型决心的;第四类人根本不做决定。我认同这个群体。和剪辑我们强调覆盖了前两个类型。所以一定要听完整的学习更多关于四集。

但首先,我们的一个赞助商简短地说了几句话。

利兹·沃尔夫:今天的播客是由生命选择野生海鲜和有机物。美国领先的优质供应商,可持续海鲜和喂草的肉类,以及一家经认证的B公司。节假日是指与家人和朋友聚会和用餐,所以,现在是时候囤积美味的健康食品,你会感到自豪的服务。生命选择提供多种野生海鲜,,喂草的肉类和家禽,,兴致很高的有机汤。的完美paleo-friendly票价节日盛宴。而且,它们使与甜美的新洛克斯的招待变得容易,阿拉斯加蟹海鲜虾,还有更多。确保保存15%在一个订货优惠码BBPODCAST或把15美元从你的第一个重要盒与promocode BBVITALBOX从现在到今年年底。

利兹·沃尔夫:好吧,所以今天我们谈论些什么,黛安娜??

黛安娜礼宾部主管:今天我们要谈谈决议。早了两个星期,我认为这是好的,因为我觉得在一月一日到来之前谈论这件事是一件好事。它总是一个热门话题,当然,每年的这个时候。每年,我们似乎对决议都有一点不同的感觉,根据今年已经和我们来自哪里。我肯定在去年有了一些新的经历,我想和大家分享一下你们很多人都听说过的,会很有价值的。但我今天煮了。但是对于决心以及它们是否值得,没有黑白分明的答案;显然,它总是归结为不同的人的个人情况。所以我们要讨论决议,动机,分享一些你的评论为什么你为自己做或不做决议。

利兹·沃尔夫:大家开心。这将是一个黛安重情节,考虑到我现在没有目标,除了一般的存活。我想这不完全正确。好吧,所以我们感谢大家,再一次,提交的问题Instagram。我们在星期日发布这些要求的问题,所以一定要注意如果你喜欢提交问题。好吧,我们开始吧。

我们有那些似乎落入大约4营地时决议。第一营地,”是的,我做决议,是否这是一个列表或只是一个目标。”这些人仍然让他们。这是一个协调一致的,你知道;这是他们做的事情,他们把它们。

第二阵营是”是的,我下决心没有最后期限,它更多的是一个持续的过程,不是一个真正的坚实的目标。””

第三号营地,”对,但这不是一个典型的决议清单。”所以我不知道这将是一个什么样的例子,黛安娜也许你可以插话。

然后四营只是,”不,我不做一个决议。””

黛安娜礼宾部主管:嗯,我想,这是收集回复的内容。Instagram;;还有尼基,她确实是一个不错的工作发布的问题,显然,然后你和我看到人们对此发表评论。但这就是人们评论的内容的分解。所以我想说一件事在我们分享一些你的反应部分的杂志上大师班。我认为这与今天的决议和主题有很好的联系;是,所有的这些东西。很明显,这是大部分的人;好,甚至不只是与决议有关。

事实证明;我不知道什么是科学,但这是每一个成功动机的商业演讲者企业家;任何人都在做大事,伟大的事物;写下你想达到的目标的主题;无论是决议还是目标,或者仅仅是个人发展的东西;写下来给它,没有别的。考虑不做同样的事情。在纸上写下来,并把它给它权力,时,它变成了真正的做到这一点。因为如果这只是一个想法,它不会发生。但如果你把它写下来,事情变得真实。这就是的原因之一。

很有趣;你知道的,我们有一大群人正在经历这个程序的Beta版本,起初有些人对日记有些抵触。我想,我明白了,但如果你想更改;还有很多参与这个项目的人;好,所有这些,从业者,通过这门课,他们一定会试图把它然后教他们的学生。所以我理解有些像;我觉得我理解这个内容和我不在一个地方,我需要做营养改变。必威橄榄球联盟虽然我认为我们所有的人总是有事情要学习。不是说我们总是可以做得更好,但有时,是的,我们可以。

但无论如何。我们所做的和你们跟踪每日和每周的;每周反思,行动项目,诸如此类的事情。我们希望这是你的个人旅程。所以,这与我们今天谈论的决心有很大关系,因为我们知道当你写下东西时它是多么强大。和你们以前听过我的报价来自Gretchen Rubin我喜欢;这些天她完全沉迷于她的播客和内容,但我们管理我们的监控。所以我们监控的东西写下来。只是把它扔出去。

我们做目标设定下载去与这一事件对每个人;谁想要,本期节目在http://.edbites.com。因为当我们讨论一些关于决议的内容,我们知道的四类人做或不喜欢的决议,你做的四分之三。所以,我认为有一些东西写下来;我想你们会真的喜欢它。所以我们来谈谈你们得到的一些回应,然后我们会谈论我们的一些想法。

利兹·沃尔夫:好吧;那么让我们继续的反应。这些是从谁的家伙;”对,使目标,不管是一份清单还是一个目标,大或小。”这是来自希瑟。”我喜欢今年的设定目标;智能目标在我生活的所有领域,也许我想检查我的房子待办事项清单;喜欢做照片书之类的,我不做。””

这是另一个来自不同希瑟的人。”我通常设定几个合理的目标。”这是瑞秋寄来的。”去年我做了一个决议睡眠卫生。或者10点之前上床睡觉。这样我就可以早起锻炼,还能有充足的睡眠。这使我有能力早起和锻炼。要做到这一点,我在早上5点半开始预订体育课。像这样连续几个晚上和早晨产生了巨大的影响,现在我准备睡觉晚上9:30点。一个目标让我更健康的选择,而不是一箩筐的目标让我自我感觉像废物一样,从来没有完成。”我喜欢这个,这是一个很好的一个。我热爱睡眠卫生的目标,它渗透到健身和整体健康之中。太棒了。

好了,这是史蒂芬妮。”新的一年我总是设定目标;大型和小型。我和我的丈夫有一个传统的咖啡店在新年前夕的一天写出来;经常在餐巾纸上。”哇哇哇,这真的是甜的。”我知道这并不是对每个人都有效,但它确实对我有用。把你的目标写在纸上有些东西。然后我把它们贴在墙上电灯开关附近我的卧室所以我经常看到他们。”太酷了。

黛安娜礼宾部主管:哦,这是太可爱了。

利兹·沃尔夫:是啊。

黛安娜礼宾部主管:我喜欢这个。

利兹·沃尔夫:美好回忆。是啊。

黛安娜礼宾部主管:所以,我对你完全在瑞秋的注意。我认为在晚上10点之前要睡觉了。是巨大的。那些听说过的人,从去年的这个时候,这是去年11月的开始,现在也许是一年多前,我那时候开始计划吃饭。饮食计划中的一件事就是我应该做的运动,包括禁食的晨间有氧运动。时间,主要听起来可怕的对我,它开始只是在早上散步。这甚至不是像我的选择;但是雷切尔说的有点小题大做,因为我需要起床做这种快速的晨间有氧运动。我醒来的人挨饿,所以我不能只是懒洋洋地磨磨蹭蹭,不走,因为我要让饥饿和饥饿。我必须去,完成它,回家吃吧。同样的事情,就像一个大的变化就是那种让我更早感到疲惫的震动,因为我早上第一件事就是去锻炼,晚上我更累,在过去的一年里,我的睡眠可能比以前好多了。

我认为,如果这是你要设定的目标,我喜欢睡眠卫生的事。因为它会影响很多其他的东西。而且,你知道的,设定目标我要减肥”或者一些关于减肥;我认为,减肥成为;我不认为,我知道,减肥是你创造的小选择和小习惯的结果,你坚持并坚持每天坚持了很长时间。所以设定一个目标,”哦,我要把这件事做完,把我的清单划掉。”是完全不同于设定的目标减肥/减肥,你有什么。你知道的,你不能说,”我想减掉100磅”这是你下个月可以完成。你不能减掉100磅;这并不是我们的目标。目标是每天需要的纪律和习惯的改变。

所以我用决心来思考,人们可能不会真正坚持或很好地与他们相处的原因之一是,你正在制定一个太大的决议,而没有真正了解如何打破它,以及如何实现它。所以这绝对是某种糟糕的决心或者糟糕目标的失败之一。我想其他的之一是,他们可以;我不想说的,但你就是不清楚那是什么。你可以说,”我想睡个好觉或“我想有更好的睡眠卫生”但她是特定的。瑞秋在这里具体说,”晚上10点之前睡觉。”我认为是特定的一个非常大的区别。因为如果不知道正在进行什么跟踪,就不能监视什么比您做的更好。就像,好吧,我在晚上10点之前睡觉了吗?或不是?或者你可以像我用Fitbit做的那样,在那里,我观察并观察我睡眠中的跟踪。我认为这真的很有帮助,也是。

但你不是一个决议人;我不知道,丽兹是你吗?我不认为你是一个目标setter类型的人,是吗?我感觉你只是更多的流动。但也许这只是你的生活的时候,我们是朋友。我不知道你的个性就像这些以外的。

利兹·沃尔夫:我甚至不记得我说过什么。因为我知道我们所做的这些,之前。

黛安娜礼宾部主管:好吧,没关系。我不记得我说过什么。

利兹·沃尔夫:我知道是对的;是很困难的。我觉得我们需要一个免责声明这些初说,就像,”如果我两周前说了什么,今天又说了不同的话,跟我最近说的一样。”{笑}我不想反驳自己。

黛安娜礼宾部主管:哦,但那是;我认为这是完全合法的。因为我们的变化,我们的发展,你知道吗??

利兹·沃尔夫:是啊。你知道是什么奇怪的吗?从谈论做这节课中,我试图决定如果在我的生命中,因为我付出了自己;人知道我给了自己很多恩典在过去的两年里。这感觉很好;那感觉像是在减轻自己的压力。有细线之间的目标造成压力和目标车辆的动力。这就像爱与恨之间的细线。

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:它们是如此对立的概念;压力和动力,但只是你可以打开一个硬币从一个到另一个。我想也许今年,我也许会从雷切尔所说的进球中受益。我喜欢睡眠卫生的,因为这可能是我最大的嗜好。我处理很多,身体只有逐渐减少母乳喂养和荷尔蒙的东西。我不知道男人;我想我真的需要有官方的东西,在那个夜晚,我没有把太多的价值放在那里,下降到沙发上和我的丈夫,为一个半hour-hour和看些什么。但是作为父母,这太诱人了,因为你就像,一整天你的一整天都不是你的。你醒了,有点声音,你把那小小的声音放下来过夜,你想要一些成人的时间,大部分时间是屏幕时间。所以我想也许一个睡眠卫生的目标真的能让我走上好路。这可能是解决问题的方法。隐马尔可夫模型。

黛安娜礼宾部主管:我认为这是一个很好的方式来看待它。你知道的,当你描述夜幕降临的感觉时;不一样,我什么时候都这么说,它永远不会像;好,另一件事是很像父母。因为我不是一个家长,所以我永远不会知道这是什么感觉。但是你的描述,的感觉,”现在这是我的时间。””

利兹·沃尔夫:嗯哼。

黛安娜礼宾部主管:这就是我曾经感到结束的晚上,当我有一个工作;并不是说你不喜欢你所做的与孩子一整天。

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:不,但是,当我不喜欢我整天所做的事,我感觉这不是我的时间,我会熬夜到很晚,然后第二天我不会感觉很棒的结果。实际上我只是抢劫自己的更多的生产时间。对我来说,在晚上我的生产时间不是。现在不是时候,主要是我准备8或8:30上床睡觉。我熬夜很晚,因为这看起来是对的,但是我真的应该让自己睡着,因为那时我已经很累了。

利兹·沃尔夫:是啊。

黛安娜礼宾部主管:但我完全有这种感觉,同样的,的好;”这感觉像是我选择做某事的时间,”但我认为你也完全位置;但今天不是这样,就像你确实有时间照顾孩子一样,如何生产这些可以吗?还有,它们可能更有生产力吗?而不是在一个,”我需要生产,哦,上帝!”但就自然。你的精力更充沛吗?是你的注意力更好,因为你睡眠好吗??

我认为,我做过,你不能就这样决定,”我要睡个好觉然后在接下来的两天里从中受益。这是一个长期的好处。不幸的是,我们必须要有耐心,我们必须相信这个过程,我们要做的事情,和习惯,使它成为一个我们做的事情,几乎没有问题当我们知道它是正确的;你知道吗?真奇怪吗??

利兹·沃尔夫:是啊。不。

黛安娜礼宾部主管:好了,那很酷。所以,那一群人,决议和他们思考新的一年,但是没有时间敏感。只是一种感觉。这一个是来自这不是穿越Instagram。我们不告诉这个人他们不是穿越;这只是他们的处理。

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:这个人说:”我通常做决议。我没有最终目标。例如;“努力向别人表明你关心他们。”我想成为一个更好的人,没有最终的目标,我能感觉到一样强烈,分辨率在2017年12月我或将1月1日2017年。”所以这不是确切的时间;这个人说这不只是新年,但是就是这样。

然后从玛丽,她说:“不。我决心当我有一个无序与食物的关系,”这是暗示它只有关于食物的。她说,”如果我想改变现状,我在那一刻我想,或者我改变主意,根本不做。我知道其他人对决议没有异议,但我不能摆脱压力,所以我就停止了。我努力做到一年中最好的,制定月度目标和重新评估。不断进行中的工作,不只是在新年。””

所以我觉得这里有几件事。我现在一直想的一件事就是那些戒酒者/主持人的想法。因为你和我在许多方面是如此的不同,丽兹;像你这样的主持人。我想做一个小的心态一次;或者,我可以处理这件事,我不必只关注这个。我觉得戒酒者/主持人的溢出,这一点,因为我是这样的。因为它不是像,我做这件事或我不是。我在这工作或我不是。而我可以看到有一个更为温和的心态就像;我没有说我这样做,我只是在这里和那里做有助于它的事情。

但我认为这是非常有趣的,因为如果我们看看我们如何保持动力当我们不实际上最后期限或不实际上说的是什么,我们只是说,”我正在写这个节目。”就像,用一个程序,在你工作的时候,这么大,如果你只是说你工作,但你不分手,有一个最后期限,也许这不是有效的完成它,你们能明白我的心情我认为人有一个大的目标,我想,当你把它弄坏的时候,它确实会变得有点吓人,特别是因为你意识到有多少工作要做。或者因为你意识到为了让事情发生,每天都需要改变什么。

我发现,然而,,某种程度上需要压力的方式一旦你把它下来,真正了解的东西要花多长时间。所以,同样的事情发生在脂肪的损失。当一个人;我想减掉这么多体重。当你意识到那是真实的,健康减肥的速度与温和变化不太疯狂,你不喜欢你节食,真的是半磅一个星期;当你意识到要花20周的时间才能以可控的方式减掉10磅,这不会让你感到疯狂,这听起来不像是人真的想报名参加。人们不想注册需要的东西几乎一半,因为这看起来就像一个巨大的承诺。我认为我们很难包装我们的头脑在工作如此长时间的为我们确定是否确实会发生。

我知道这听起来像是切线,或喜欢它没有意义,但它确实。因为如果你考虑一个没有最后期限的决议或目标,这就像说,我要写一本书。但是你没有出版商垂头丧气。如果没有人说,我永远不会写出四本书,”不,黛安娜;去打印。你必须在今天完成它,如果你想要在那一天。”我永远不可能得到它做如果我只是依靠我自己,没有一个实际的最后期限。所以我不知道。如果没有最后期限,人们怎么能保持动力??

利兹·沃尔夫:{笑}

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:我不知道的人。最后期限的压力我出去。还有一个细线,某处我在想。我的想法有点像;也许这就是目标。我们的目标是,每天只专注于这一天。我这样做,这个小的分解行为,在这一天,每一天,我做的这是一个赢。然后明天我要做这件事,明天我要做这件事。这样就使它变得小巧,易于管理;我不知道,我去基地吗??

黛安娜礼宾部主管:不,我想很多作家,例如,会说,他们每天写一个小时,不管它是什么。或者他们每天写1000个单词,不管它是什么。在某个时候,这有助于他们试图写的东西。但是那天他们把它打破了。我认为对于那些试图吃健康或在健身房锻炼肌肉或变得更强,我认为这是唯一的方法。你不能说,”我会变得更健康它像一个大目标。实际上,”我今天去健身房。””

利兹·沃尔夫:嗯哼。

黛安娜礼宾部主管:这不是一个决定,你知道的,这只是一种习惯。我认为这就是你的触摸。不是,”我有一个目标,我要达到目标。”因为我不认为这是你或激励;如果你这样说,压力会更大。反之;给你的,我认为作为一个人好习惯自然,你会识别。你有好习惯;这并不是关于你如何以目标为导向。这就像;你吃得好,你吃营养丰富的食物,因为这就是你自己。所以我认为每天都创造这些习惯的一部分,你觉得是可行的,而不是超压力;即使一开始很有挑战性,也许吧。

利兹·沃尔夫:所以,再一次,一定要去看第274集,了解更多关于另外两种解决方法的信息。以及五种爱的语言,还有一些有趣的性格测试材料。

4.328集:决议和睡眠(51:46)

利兹·沃尔夫:我们今天最后的片段来自第328集,我们谈论决心和睡眠。因为,事情是这样的;只有那么多关于决心的话题可以讨论。我确实觉得我们在223和274中涵盖了所有内容。和去年的事件,这个我们现在谈论,有点不同,因为我们都读《纽约》杂志的一篇文章,它谈到了50%的人是如何制定决议的,实际上,只有8%的人让他们。和大的原因不是缺乏意志力;睡眠不足。所以我开始剪辑当我读几段的文章。

但在我这样做之前,让我们听到最后的赞助商。

利兹·沃尔夫:平衡位播客部分由必威橄榄球联盟营养疗法协会。这个NTA培训和认证的营养疗法从业者和顾问(包括我;必威橄榄球联盟我是一个国家结核控制规划),强调bio-individuality和支持健康的饮食策略的范围。这个NTA强调当地,整体而言,准备好营养密集的食物是恢复平衡的关键,提高身体的治愈能力。

这个NTA公司必威橄榄球联盟营养治疗执业者计划和全在线营养治疗顾问计划赋予毕业生必要的教育和技能启动成功,全面营养的充实事业。必威橄榄球联盟二月班现在开始注册,你可以通过以下方式学到更多,节省座位http://www.必威橄榄球联盟NutritionalTherapy.com。别忘了检查NTA公司年会上,根,3月1日至3日在波特兰举行,俄勒冈州。这是一个最让整体营养和教育活动,必威橄榄球联盟欢迎光临。

利兹·沃尔夫:好吧,伙计们!又到了一年中的这个时候当我们谈论决议!!

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:是啊。人知道我的感受。我们已经谈过这个以前的播客。必威特别投注我认为去年的播客,在特定的。这可能是去年,正确的??

黛安娜礼宾部主管:{笑}谁能记住。

利兹·沃尔夫:我想还是;我知道,谁能记住。可能仍然很重要,,值得回顾的人对这个话题感兴趣。曾几何时,我真的很喜欢;哦,来吧。新年决心。Pbbfft。就像,不,谢谢。然后我们谈到了性格上的差异。这种工作,这是谁。这是一个非常有趣的对话。

但是今年,我们都读了文章,我认为这是纽约杂志的削减。是去年的,事实上。但它谈到了50%的国家将如何制定新年决心,实际上,只有8%的人让他们。这篇文章对我来说很有趣。因为这是从来没有的东西我认为是大的原因大多数人组决议实际上是失败的。这篇文章谈到睡眠不足。这很有道理。

所以我会快速阅读一些段落,我们会谈论它。从这篇文章。

”这并不是感觉不好。改变你的行为,无论是少吃,多锻炼,或者别的什么,是真的,真的很难。但有可能你面对这些挑战残废。有一个简单的解决方案;多睡一会儿。新年新计划,毕竟,需要自我控制,能量,和注意力。如果你睡眠不足;那一大群美国人,你可能缺乏这些部门。有大量的证据表明那些无数的小决定,当加起来,导致我们失败或成功在我们的新年决心——饼干或离开它;去健身房或者呆在家里看足球,影响我们的压力水平和疲惫在给定的时刻”。”

然后文章将进行更详细的讨论。我们的链接文章在节目说明中,这样你就能读得很好。但本质上就是论点;如果你累了,你会有更少的意志力。你会有;我是说,意志力是一种我最不喜欢的词。但我认为人得到我们谈论的东西。你可以破败的兔子洞non-resolutionary行为。这是一个短语组成。不健康的饮食,产量低,而且能量更少。

所以我觉得这真是深刻而有趣。这也许是任何一个做新年决心的人的首要目标就是最大化他们的睡眠。然后他们的二级目标可以不管它是他们自己真正想要的。

黛安娜礼宾部主管:正确的。好了;我是说,这太及时了。因为如果有人跟踪我Instagram,,尤其地一款图片分享应用的故事,这是peek幕后的一切。只是日常生活的东西,从这只狗在做什么我吃什么;最近我一直张贴Fitbit追踪的睡眠记录。哪一个我将它作为一个快照。它不是一个超级强烈的追踪器手表你的心率,和跟踪你的深度睡眠。因为我非常擅长掌握基本信息。对我来说信息太多了,我认为它会使我发疯的。{笑}因为如果它告诉我不好的事情,我喜欢;好吧,这种努力不值得。所以我喜欢掌握基本的信息。随着时间的推移,我就像看到了进步。我尽我最大的努力不让自己在一夜之间被打得筋疲力尽,那可不是有史以来最好的睡眠。只是看进步超过一个月或三个月。

但是,是的,我的意思是这是一个伟大的主题。因为它是一种新的方式让我们看看这个决议的想法。就像你说的;意志力这个词。真正的意志力可以归结为是感觉我们有权决定。我不知道;这个词我想要的只是在我的舌尖上。但是我们真的只是在做我们告诉自己我们想做的决定。在每一天的这些时刻,有很多影响这些决策的输入,发挥作用。

那些人,就像你和我一样,经营自己的生意。真的,我们醒来,我们必须确定我们所做的每一天。即使有人要求我们帮忙,这还是我们自己的决定。我们不断;作为父母。我敢打赌,这是作为一名家长,到底发生了什么也是。字面上一整天,你在做决定。对任何人来说都是如此。

利兹·沃尔夫:是啊,决定和调整,肯定的。

黛安娜礼宾部主管:是啊,它是适用于任何人。也许,即使在任何职位上,只要你属于这个阶层,或者你拥有什么,你整天都在做决定。我认为这只是我们低估了耗尽我们的整个过程。我们在这一天。如果我们开始这一天真的很累,然后我们不设定自己能够清楚而做出决定,我们觉得最适合我们的需要。

我知道这事发生在我身上。如果有一天我没睡好,我计划了一些事情;手提篮里的东西几乎都下地狱了。我喜欢,我不知道刚刚发生了什么事,但基于这样一个事实:我没有睡眠,这一天;我是说,如文章所述。效率更低。我显然没有精力。这就是是我的焦点。

黛安娜礼宾部主管:谈谈你关于焦虑问题的观点。对我来说,我确实发现,在睡眠中努力工作也有很大帮助。因为我认为这就是某种东西;我不知道,我们只是低估了它。这是我们生活中最大的因素之一。我甚至会说,在食物进入睡眠之前。因为整天我们所做的一切也有助于我们是否可以睡。我不知道;你打算怎么办?你觉得这是一个好的方法吗?真的是关注睡眠??

利兹·沃尔夫:我认为这是天才。是啊。我认为这也是一个挑战的人;不,我想说我的目标是减掉2英寸。我想说我的目标是每天锻炼。好;如果你真的,真正想要的。如果你真的想要你说你想要什么,到那里要花多少钱?我认为真实的答案是,你需要多睡觉。我是;你还记得年前当我谈到如何当我优先睡眠,我将会在晚上8点。每天晚上。{笑}

黛安娜礼宾部主管:你喜欢,我是多么有趣,没有孩子。

利兹·沃尔夫:这是多么可爱的?确切地。多么有趣。令人捧腹的。没有孩子。没有宠物动物园,我想照顾。是啊。但是,我承认100%,对大多数人来说这是不可能的。但是仍然很有说服力。甚至如果我能得到这一水平的一小部分健康通过优先睡眠的程度是有可能的,并做出调整。

我认为99%的人。99%的人可以选择不睡觉前看电视。我很内疚,因为睡觉时间就是我起床的时间,和我说;”有了孩子。接下来我们要做什么?党,聚会,聚会。哪个家庭主妇?”只是你自己,你吃点东西。你坐下。你放松。不管它是什么。对于那些从事非常艰巨工作的人来说,情况也是一样的。因为那就是父母的身份,正确的?真的,真的要求工作。你回家,和你像;我要为我花这个时间。

向电视机走去,对于某种蓝光装置,几乎是更容易和更少的精神;它需要更少的精神投资比绘画洗澡,洗澡。或者只是去睡觉。所以你可以达到的程度,注意你的睡眠卫生。我认为这是真的,真的很重要。

我是;这是有趣的,这是这个播客。因为昨晚,之前我们得到了播客的话题,我读的是纽约时报的专栏文章或问答,有人问过他们是否应该优先考虑多睡一小时,或早起锻炼。我相当满意答案,医生给这个人。这是,这是个可怕的问题。

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:但是首先选择睡觉。因为睡眠决定了你如何在运动后恢复体力。睡眠决定锻炼做你想要做什么,还是锻炼只会引起更大的压力。甚至睡眠决定如何消化食物。我们的肌肉,我想,昼夜节律。或者至少对我们的生理节奏做出反应。所以所有这些事情都很重要。医生说的是;如果你想要更多的工作,然后在白天工作。一段楼梯。做下蹲。不是跟在后面。

黛安娜礼宾部主管:{笑}

利兹·沃尔夫:如果我加上这个;在零掉鞋子做所有这一切。不要做任何的高跟鞋。甚至跑鞋,因为那些基本上是半英寸的高跟鞋。所以你白天的工作。这将是有益的。但我真的很高兴,医生似乎是说优先考虑睡眠真的很重要。这似乎有点成为主流。

黛安娜礼宾部主管:是啊。

利兹·沃尔夫:所以我认为这是天才。我认为,这对人们来说确实是一个挑战。你真的想要这个,或者你只是说你想要??

利兹·沃尔夫:所以第328集里还有很多关于睡眠的知识,还有我们在这个决议上给你们的建议。所以看看吧。就是这样。我希望你喜欢这集的mashup。这是有用的,如果你在做决议的或完全抵制他们。你可以找到我,丽兹在http://realfoodliz.com/和黛安娜http://dianesanfilippo.com。不要忘记加入我们的电子邮件列表免费赠品和更新,你没有找到任何其他地方在我们的网站上,甚至在播客。当你上网时,请访问iTunes或苹果播客,给我们留下评论。我们将非常欣赏它。我们下周见。

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