凯托神话:如果你想燃烧脂肪,你得得酮症了。|黛安·桑菲利普

我必须得得酮症才能燃烧身体脂肪吗??

戴安·桑菲利普常见问题解答,,基托留下评论

关于酮,我最常问的问题之一是:我必须得得酮症才能燃烧身体脂肪吗?““

凯托神话:如果你想燃烧脂肪,你得得酮症了。|黛安·桑菲利普答案很简单:不。

这是一个专业我认为,现在酮类饮食越来越流行,这种神话正在以某种方式传播。而且,因为酮是众所周知的一种节食,它可以使许多人更容易地减少身体脂肪。

凯托神话:如果你想燃烧脂肪,你需要得酮症

真理:酮症与燃烧脂肪不同。酮症是指你的血液中有一定水平的酮,哪一个不是要求为了燃烧脂肪作为燃料。

事实上,酮症也不能保证脂肪会减少。你很容易患酮症,或者保持同样的体重,或者增加体重。

虽然在你的血液中含有酮类物质,并且能够燃烧它们作为燃料,这有它自己的好处,脂肪的减少不需要酮症状态!!

患酮症的一些重要好处是头脑清晰,抑制食欲和两餐之间延长时间的能力,能量水平增加,改善心情,更好的睡眠,以及改善消化,为那些挣扎与肠道不平衡,由于饮食高精炼碳水化合物。

让我再重复一遍:头脑清晰和食欲抑制是酮症的两个主要好处。

酮类减肥法仍然需要减肥,和任何饮食方式一样,你的身体感觉它需要燃烧更多的能量,而不是通过你吃的食物进来。

这意味着,如果你的身体需要比食物提供的能量更多的能量,它希望利用脂肪储存来获取燃料。吃酮类食物比吃高碳水化合物/低脂肪食物更容易(阅读:感觉更舒服)。

现在,这个简单的卡路里进出方程式吗??不完全是这样。

我不是说卡路里是全部的这件事。重要的是要注意,是什么驱使我们的胃口,是什么驱使我们的压力荷尔蒙增加(以及我们的身体脂肪储存增加),使我们总体上储存体脂肪的原因可以基于生活方式因素。

生活方式因素,可导致储存更多的体脂肪(并使燃烧体脂肪更困难):

  • 睡眠质量差或睡眠不足
  • 有压力的生活方式完美主义,过分挑剔,无法放松
  • 不良的质量关系(负面的相互作用,紧张,缺乏无条件的爱)
  • 你讨厌的工作
  • 消极的精神面貌或恶劣的态度
  • 过度运动
  • 不运动
  • 饮酒
  • 不明原因和未处理的食物过敏
  • 还有更多!!

所有这些消极的生活方式因素可以以各种方式压制你减肥的努力。其中一些增加食欲(缺乏睡眠和高压力水平,例如,有些可以减缓你的新陈代谢(不锻炼和喝酒,例如)。

底线:可以通过多种方式燃烧身体脂肪,人们采取的两种主要方法是减少脂肪的摄入或减少碳水化合物的摄入。

Keto将碳水化合物的摄入量减少到下一个水平,碳水化合物的极端减少到非常低的水平——通常每天大约30-50克总碳水化合物。

如果你不需要得酮症来燃烧身体脂肪,那么为什么有人会选择酮类饮食而不是其他方法??

好问题!!

以下是我书的摘录,,快速启动,是否伴有酮症燃烧脂肪:

为什么低碳水化合物,高脂减肥饮食

减少碳水化合物的摄取量,用健康的脂肪代替它们,会让你的身体加速燃烧脂肪的机制,不仅仅在燃烧方面变得有效。饮食的又肥又储身体脂肪。这意味着,在某个时刻,像烧糖人一样,你会觉得“愤怒”或者头昏眼花,想吃东西,你实际上可以燃烧身体脂肪,同时感觉良好。

...当血糖高时,胰岛素将葡萄糖从血液中移出并储存为脂肪。胰高血糖素另一方面,当血糖低时起作用:它将脂肪从储存中释放到血液中,以便用作燃料。

那么什么时候血糖下降,胰高血糖素可以把能量从脂肪细胞中抽出来并进入循环??

记住这些胰高血糖素触发因子很重要,它们是神奇时刻当我们的身体利用储存的身体脂肪作为燃料时!!

让我详细介绍一下胰高血糖素在血液中参与并超过胰岛素的每种情况,以帮助你的身体燃烧储存的脂肪。

禁食的:当你大约8个小时或更长时间没有吃东西时,你就处于禁食状态。当你每天早上醒来时,只要你睡了8个小时左右,或者你上顿饭后至少睡了那么久,你醒得很快。术语早餐指的是:你“破”“快。”“

间歇性禁食就是定期的有意禁食。有几种间歇性禁食,例如,每周禁食24个小时,一次或两次,或者限制自己每周连续两天摄入500卡路里。但是最流行的间歇性禁食方法是每天在8小时的窗口内进食,意思是说,当你根本不吃东西的时候,大约有连续16个小时。如果你一夜之间禁食,这是最容易实现的——例如,下午6点至8点左右,吃完饭后,上午10点到第二天中午。所以这很简单,就像在晚上6点吃最后一顿饭或零食一样。然后在上午10点再吃一次。第二天,或者在晚上8点吃最后一顿饭或零食。然后第二天中午再吃。

饥饿:不禁食,当我们感到饥饿时,也会增加胰高血糖素进入我们的血液,这显然发生在我们处于完全禁食状态之前。当你适应了脂肪,增加胰高血糖素可以让你的身体吸收储存的体脂肪,从开始饥饿到最后进食的时间间隔是纯脂肪燃烧!当你感到饥饿的时候,燃烧脂肪意味着你的身体正在得到燃料,所以饥饿不会变成吊架而且你可以很容易地接通电源。

练习:当我们运动时,我们释放内啡肽触发胰高血糖素的增加。锻炼,尤其是重量训练,这是最有效的方法之一,你可以增加你的身体的能力,燃烧储存的身体脂肪。你不仅可以在运动中燃烧脂肪,但是,通过增加胰岛素敏感性,你会增加肌肉质量和休息代谢率(你的身体在休息时燃烧多少卡路里)。所以去健身房举起那些重量吧!!

Low Fat vs低碳水化合物:减肥中哪一个赢??

实际上你可以通过低脂肪或低碳水化合物的饮食来减去身体脂肪(在健康方面还有很多其他值得争议的方法)。

有可能通过低脂减肥的原因,高碳水化合物的饮食取决于总的能量输入与输出。

不,我并不是说脂肪的减少和卡路里进出一样简单,但卡路里物质!!体育运动也是如此,遗传学,肌肉质量,以及整体健康。

即使我们吃大量的碳水化合物,我们偶尔会燃烧脂肪,通常为低强度或中等强度的有氧运动提供燃料。事实上,我们的身体依靠脂肪来进行我们日复一日的大多数活动,除高强度运动外,由糖原(储存的葡萄糖)提供燃料。但是日常活动几乎永远不会燃烧比我们通过食物摄取的更多的能量,所以我们燃烧的任何身体脂肪都由我们吃的东西补充。

适应脂肪的美妙之处在于你的整体食欲下降,所以你不会消耗更多的卡路里来代替你燃烧的卡路里。

当你吃更少的碳水化合物时,减少身体脂肪也更容易,因为你的身体被训练成不断地从储存的脂肪中提取能量,而不是不断地用更多的胰岛素与高血糖作斗争,以使其回到基线。

当比较低脂饮食和低碳水化合物饮食时,需要回答的问题是:吃低脂食物对你有用吗??意义,你能保持足够长的时间来减掉相当多的体脂肪吗?那样吃很享受吗?你怎么感觉那样吃?哪种饮食方式在80%到95%的时间里更可持续,同时允许偶尔休息一天,当你吃掉更多你通常避免的营养(无论是碳水化合物还是脂肪)时??

对大多数人来说,无论如何,低碳水化合物的生酮饮食胜过低脂饮食。

每天摄取约30克净碳水化合物的生酮水平可以提供高饱腹感,高度的享受,以及相对容易遵守。换言之,你不会一直觉得饿,就像你经常感觉的低脂饮食,你需要每两到三个小时吃一次。

你可以享受美味的食物,比如熏肉,,牛排,黄油,和鳄梨放在酮上,在家吃饭,或在餐馆吃饭,点菜也不难围绕着面包,“可以这么说。

卡路里确实很重要,即使在Keto上

不管你选择不吃酮,现实是暴饮暴食导致能量(卡路里)过剩,这会导致体重增加。简单地说,你不能只吃酮类食物或零碳水化合物,而过度食用脂肪和蛋白质,并期望减少身体脂肪。酮是一种非常有效的减肥和脂肪的方法,卡路里仍然有效!!

我不建议你微调你的卡路里摄入量,尽管[这本书]和SAVVY Keto Daily Trackers中的定制计划确实分解了卡路里和大量营养素的目标。这些是目标,瞄准每种巨量营养素的推荐克数会让你达到目标(或者足够接近)。

你不需要计算每一卡路里,但是要注意你吃了多少,你是因为真的饿了还是因为你试图满足一种情感上的渴望。

认识你自己的模式将是你成功的关键部分。注意你的食欲,注意它是如何随着时间的流逝而下降,因为你的身体适应于燃烧脂肪作为燃料,然后,如果减肥是你的目标,检查你的部分。

摘录结束。

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在书中,,我带你度过你开始吃真正的酮的前4个星期,全食品,然后继续介绍如何定制它。然后,您将学习如何添加碳水化合物(或不添加),这取决于您的生活方式和活动水平,以及如何建立自己的酮板根据特定的宏蛋白质,脂肪,碳水化合物能达到你的目标。我甚至会给你一个简单易用的模板,确保你吃了很多你需要的东西,并且避免你试图避免的碳水化合物,这样你就可以有效地燃烧脂肪并适应脂肪。

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